Sonno: Suggerimenti per la terza età

Sonno: Suggerimenti per la terza età

 

• Tenere orari regolari - Andare a letto e svegliarsi alla stessa ora ogni giorno, anche nei fine settimana.
• Essere impegnati - le attività sociali, familiari e di lavoro possono mantenere il vostro livello di attività e preparare il corpo  bene al dormire per tutta la  notte.
• Esperimento con pisolino  Se troppo vicino al momento di coricarsi può interferire con il sonno notturno, brevi sonnellini nella prima parte della giornata può migliorare la quiete generale.
• Esporsi alla luce solare - La melatonina aumenta alla luce del sole,  regola il-tuo-ciclo veglia  di sonno. Cercare di stare almeno due ore di sole al giorno.
• Russare - Se e' il russare che ti tiene sveglio prova i tappi per le orecchie o camere da letto separate.
• Andare a letto presto - Regolare le ore di sonno  in modo che corrispondano a quando hai voglia di andare a letto.
• smettere di fumare - La nicotina è uno stimolante e può tenervi svegli. Se non riesci a smettere, evitare di fumare fuma l'ultima sigaretta  tre ore prima di andare a dormire.
• Sviluppare rituali di andare a dormire - Un rituale rassicurante, come fare un bagno o la riproduzione di musica vi aiuterà a rilassarvi.
• Limitare l'uso di sonniferi -  Molti hanno effetti collaterali e non sono progettati per l'uso a lungo termine.
• Unire sesso e sonno - Sesso e intimità fisica, come abbracciare e il massaggio, può portare a un sonno ristoratore.